Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda): como fazer
Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda) é um exercício iniciante de isolação monoarticular de empurrar que trabalha o Grande Dorsal na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Tríceps e Ombros.
Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda): demonstração · © GymiaFit
Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda) em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda) passo a passo
- 1Prenda uma corda à máquina de polia e ajuste a polia para a posição mais alta.
- 2Deite-se num banco com a cabeça voltada para a máquina.
- 3Segure a corda com ambas as mãos e estenda os braços a direito por cima do peito.
- 4Mantendo os braços esticados, baixe lentamente a corda atrás da cabeça mantendo o controlo.
- 5Faça uma pausa breve em baixo e eleve lentamente a corda à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda): perguntas
Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pullover com Extensão Deitado na Polia (com Corda)?
Pullover para Press com Barra, Crucifixo Deitado na Polia e Extensão de Tríceps Deitado na Polia V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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