Genuflexiune Divizată cu Bară V. 2: cum se face
Genuflexiunea Divizată cu Bară V. 2 este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiune Divizată cu Bară V. 2: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune Divizată cu Bară V. 2 pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune Divizată cu Bară V. 2 pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o bară peste partea superioară a spatelui.
- 2Fă un pas mare înainte cu piciorul drept, menținând trunchiul drept.
- 3Coboară corpul prin îndoirea genunchilor și șoldurilor până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul.
- 4Fă o pauză un moment, apoi împinge prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția inițială.
- 5Repetă cu piciorul stâng în față pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiune Divizată cu Bară V. 2: întrebări
Genuflexiune Divizată cu Bară V. 2: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune Divizată cu Bară V. 2: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiune Divizată cu Bară V. 2: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune Divizată cu Bară V. 2?
Front Squat cu bara la bancă, Squat cu bara la bancă și Clean and Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune Divizată cu Bară V. 2, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.