Langhantel-Split-Kniebeuge V. 2: richtig ausführen
Langhantel-Split-Kniebeuge V. 2 ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Quadrizeps im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Beinbeuger.
Langhantel-Split-Kniebeuge V. 2 – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Split-Kniebeuge V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Split-Kniebeuge V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stehe zunächst mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel quer über dem oberen Rücken.
- 2Mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn und halte den Oberkörper aufrecht.
- 3Senke deinen Körper, indem du Knie und Hüfte beugst, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- 4Halte einen Moment inne und drücke dich dann über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung mit dem linken Bein vorn für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Split-Kniebeuge V. 2 — Fragen
Langhantel-Split-Kniebeuge V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Split-Kniebeuge V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Split-Kniebeuge V. 2: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Split-Kniebeuge V. 2 machen?
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel, Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Langhantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Split-Kniebeuge V. 2“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.