Болгарские приседания со штангой V. 2: техника выполнения
Болгарские приседания со штангой V. 2 — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется со штангой, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Болгарские приседания со штангой V. 2: демонстрация · © GymiaFit
Болгарские приседания со штангой V. 2: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Болгарские приседания со штангой V. 2: пошагово
- 1Начните стоя, ноги на ширине плеч, держа штангу на верхней части спины.
- 2Сделайте большой шаг вперед правой ногой, сохраняя корпус вертикальным.
- 3Опустите тело, сгибая колени и бедра, пока правое бедро не станет параллельно земле.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите с левой ногой впереди желаемое количество раз.
Болгарские приседания со штангой V. 2: вопросы
Болгарские приседания со штангой V. 2: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Болгарские приседания со штангой V. 2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Болгарские приседания со штангой V. 2: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Болгарские приседания со штангой V. 2?
«Фронтальный присед со штангой на груди», «Присед со штангой на груди у скамьи» и «Олимпийский жим штанги стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Болгарские приседания со штангой V. 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.