Split Squat con Bilanciere V. 2: come si fa
Lo Split Squat con Bilanciere V. 2 è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Split Squat con Bilanciere V. 2: dimostrazione · © GymiaFit
Split Squat con Bilanciere V. 2 in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Split Squat con Bilanciere V. 2 passo dopo passo
- 1Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena.
- 2Fai un grande passo avanti con il piede destro, mantenendo il busto eretto.
- 3Abbassa il corpo piegando ginocchia e fianchi finché la coscia destra è parallela al pavimento.
- 4Fai una pausa per un momento, poi spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti con la gamba sinistra avanti per il numero di ripetizioni desiderato.
Split Squat con Bilanciere V. 2: domande
Split Squat con Bilanciere V. 2: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Split Squat con Bilanciere V. 2: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Split Squat con Bilanciere V. 2: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Split Squat con Bilanciere V. 2?
Front Squat su Panca con Bilanciere, Squat su Panca con Bilanciere e Clean and press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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