Agachamento com Salto e Afundo Posterior com Barra: como fazer
Agachamento com Salto e Afundo Posterior com Barra é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Glúteos e Posteriores da Coxa.
Agachamento com Salto e Afundo Posterior com Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Salto e Afundo Posterior com Barra em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Salto e Afundo Posterior com Barra passo a passo
- 1Comece em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma barra apoiada na parte superior das costas.
- 2Baixe o corpo até à posição de agachamento, flexionando os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 3Salte explosivamente, projectando-se do chão tão alto quanto possível.
- 4Aterre suavemente sobre os pés e imediatamente recue uma perna num afundo invertido.
- 5Baixe o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao chão, mantendo as costas direitas.
- 6Empurre através do calcanhar da frente para regressar à posição inicial.
- 7Repita a sequência de salto e afundo com a outra perna.
- 8Continue a alternar as pernas pelo número de repetições desejado.
Agachamento com Salto e Afundo Posterior com Barra: perguntas
Agachamento com Salto e Afundo Posterior com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Salto e Afundo Posterior com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Salto e Afundo Posterior com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Salto e Afundo Posterior com Barra?
Agachamento Frontal com Banco e Barra, Agachamento ao Banco com Barra e Clean and Press com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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