Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад: техника выполнения
Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется со штангой, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад: демонстрация · © GymiaFit
Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад: пошагово
- 1Начните стоя, ноги на ширине плеч, держа штангу на верхней части спины.
- 2Опуститесь в положение приседа, сгибая колени и отводя бедра назад.
- 3Взорвитесь вверх, подпрыгивая как можно выше.
- 4Мягко приземлитесь на ноги и немедленно сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад.
- 5Опустите тело до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле, сохраняя спину прямой.
- 6Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7Повторите последовательность прыжка и выпада на другой ноге.
- 8Продолжайте чередовать ноги желаемое количество раз.
Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад: вопросы
Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад?
«Фронтальный присед со штангой на груди», «Присед со штангой на груди у скамьи» и «Олимпийский жим штанги стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Прыжок в присед со штангой с шагом назад в выпад», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.