Langhantel-Sprungkniebeuge mit rückwärtigem Ausfallschritt: richtig ausführen
Langhantel-Sprungkniebeuge mit rückwärtigem Ausfallschritt ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Quadrizeps im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Beinbeuger.
Langhantel-Sprungkniebeuge mit rückwärtigem Ausfallschritt – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Sprungkniebeuge mit rückwärtigem Ausfallschritt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Sprungkniebeuge mit rückwärtigem Ausfallschritt Schritt für Schritt
- 1Stehe zunächst mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel quer über dem oberen Rücken.
- 2Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
- 3Explodiere nach oben und springe so hoch wie möglich vom Boden ab.
- 4Lande sanft auf den Füßen und gehe sofort mit einem Bein in einen rückwärtigen Ausfallschritt.
- 5Senke den Körper, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist, und halte den Rücken gerade.
- 6Drücke dich über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Sprung-Ausfallschritt-Sequenz mit dem anderen Bein.
- 8Wechsle die Beine für die gewünschte Wiederholungszahl ab.
Langhantel-Sprungkniebeuge mit rückwärtigem Ausfallschritt — Fragen
Langhantel-Sprungkniebeuge mit rückwärtigem Ausfallschritt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Sprungkniebeuge mit rückwärtigem Ausfallschritt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Sprungkniebeuge mit rückwärtigem Ausfallschritt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Sprungkniebeuge mit rückwärtigem Ausfallschritt machen?
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel, Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Langhantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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