Genuflexiune cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară: cum se face
Genuflexiunea cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiune cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o bară peste partea superioară a spatelui.
- 2Coboară corpul în poziția de genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi.
- 3Explodează în sus, sărind de pe sol cât de sus poți.
- 4Aterizează ușor pe picioare și imediat pășește înapoi cu un picior într-o fandare inversă.
- 5Coboară corpul până când coapsa din față este paralelă cu solul, menținând spatele drept.
- 6Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția inițială.
- 7Repetă secvența de săritură și fandare pe celălalt picior.
- 8Continuă alternând picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiune cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară: întrebări
Genuflexiune cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiune cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară?
Front Squat cu bara la bancă, Squat cu bara la bancă și Clean and Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune cu Bară, Săritură și Pas în Fandare Posterioară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.