Squat sauté avec fente arrière à la barre : comment le faire
Le Squat sauté avec fente arrière à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les quadriceps au niveau du haut des jambes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : fessiers et ischio-jambiers.
Squat sauté avec fente arrière à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat sauté avec fente arrière à la barre en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat sauté avec fente arrière à la barre étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés de la largeur des épaules, avec une barre placée sur le haut du dos.
- 2Abaissez le corps en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- 3Sautez le plus haut possible en explosant vers le haut.
- 4Atterrissez en douceur sur vos pieds et reculez immédiatement une jambe en fente arrière.
- 5Abaissez le corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- 6Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez la séquence saut-fente avec l'autre jambe.
- 8Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat sauté avec fente arrière à la barre : questions
Squat sauté avec fente arrière à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squat sauté avec fente arrière à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat sauté avec fente arrière à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat sauté avec fente arrière à la barre ?
Front squat à la barre, Squat banc à la barre et Épaulé-jeté à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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