Squat Jump con Affondo Posteriore con Bilanciere: come si fa
Lo Squat Jump con Affondo Posteriore con Bilanciere è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Squat Jump con Affondo Posteriore con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Squat Jump con Affondo Posteriore con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat Jump con Affondo Posteriore con Bilanciere passo dopo passo
- 1Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena.
- 2Abbassa il corpo in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro.
- 3Esplodi verso l'alto, saltando da terra il più in alto possibile, mantenendo l'equilibrio.
- 4Atterra dolcemente sui piedi e fai immediatamente un passo indietro con una gamba in affondo inverso.
- 5Abbassa il corpo finché la coscia anteriore è parallela al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- 6Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- 7Ripeti la sequenza salto e affondo sull'altra gamba.
- 8Continua alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Squat Jump con Affondo Posteriore con Bilanciere: domande
Squat Jump con Affondo Posteriore con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat Jump con Affondo Posteriore con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat Jump con Affondo Posteriore con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat Jump con Affondo Posteriore con Bilanciere?
Front Squat su Panca con Bilanciere, Squat su Panca con Bilanciere e Clean and press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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