Sentadilla con barra, salto y zancada posterior: cómo se hace
La sentadilla con barra, salto y zancada posterior es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Sentadilla con barra, salto y zancada posterior: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con barra, salto y zancada posterior de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con barra, salto y zancada posterior paso a paso
- 1Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte alta de la espalda.
- 2Baja el cuerpo en sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas atrás.
- 3Sube explosivamente saltando del suelo lo más alto que puedas.
- 4Aterriza suavemente sobre los pies y de inmediato da un paso atrás con una pierna a una zancada inversa.
- 5Baja el cuerpo hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
- 6Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
- 7Repite la secuencia de salto y zancada con la otra pierna.
- 8Continúa alternando piernas el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con barra, salto y zancada posterior: preguntas
Sentadilla con barra, salto y zancada posterior: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con barra, salto y zancada posterior: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con barra, salto y zancada posterior: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con barra, salto y zancada posterior?
Sentadilla frontal con barra y banco, Sentadilla con barra y banco y Cargada y press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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