Сгибание запястий со штангой: техника выполнения
Сгибание запястий со штангой — это сложное односуставное изоляционное тяговое упражнение для средней группы мышц, нацеленное на предплечья в области нижних конечностей. Выполняется со штангой, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и брахиалис.
Сгибание запястий со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание запястий со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечевая мышца
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание запястий со штангой: пошагово
- 1Сядьте на скамью, ступни плотно стоят на полу, предплечья лежат на бедрах, возьмите штангу нижним хватом.
- 2Позвольте штанге скатиться до кончиков пальцев, держа запястья прямо.
- 3Медленно поднимите штангу к предплечьям, сгибая запястья.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Сгибание запястий со штангой: вопросы
Сгибание запястий со штангой: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечевая мышца.
Сгибание запястий со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание запястий со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание запястий со штангой?
«Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье», «Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье» и «Разгибание запястий со штангой обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание запястий со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.