Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal: como fazer
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria pliométrica. Músculos secundários: Quadricípites e Posteriores da Coxa.
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Baixe o corpo até à posição de agachamento, flexionando os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 3Salte explosivamente para cima, estendendo as ancas, joelhos e tornozelos.
- 4Enquanto está no ar, junte rapidamente os pés.
- 5Aterre suavemente sobre as pontas dos pés e imediatamente desça à posição de agachamento.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal: perguntas
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal?
Agachamento Vénia, Lunge Frontal (masculino) e Agachamento com Salto trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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