Приседания с прыжком вниз с собственным весом: техника выполнения
Приседания с прыжком вниз с собственным весом — это плиометрическое многосуставное упражнение средней сложности, направленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Приседания с прыжком вниз с собственным весом: демонстрация · © GymiaFit
Приседания с прыжком вниз с собственным весом: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседания с прыжком вниз с собственным весом: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2Опустите тело в положение приседа, сгибая колени и отводя бедра назад.
- 3Взрывно прыгните вверх, разгибая бедра, колени и голеностопы.
- 4В воздухе быстро сведите ноги вместе.
- 5Мягко приземлитесь на носки и немедленно вернитесь в положение приседа.
- 6Повторите нужное количество раз.
Приседания с прыжком вниз с собственным весом: вопросы
Приседания с прыжком вниз с собственным весом: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседания с прыжком вниз с собственным весом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Приседания с прыжком вниз с собственным весом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседания с прыжком вниз с собственным весом?
«Приседание "реверанс"», «Выпад вперед (мужской)» и «Приседания с выпрыгиванием» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседания с прыжком вниз с собственным весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.