Agachamento com Salto: como fazer
O Agachamento com Salto é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Executado com peso corporal, insere-se na categoria pliométrica. Os músculos secundários envolvidos incluem os quadríceps e os isquiotibiais.
Agachamento com Salto: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Salto em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Salto passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Baixe o corpo numa posição de agachamento flectindo os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 3Salte explosivamente do chão, estendendo as ancas, os joelhos e os tornozelos.
- 4Enquanto está no ar, traga rapidamente os braços para a frente para equilíbrio.
- 5Aterre suavemente nas pontas dos pés e passe imediatamente à repetição seguinte.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
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Agachamento com Salto: perguntas
Agachamento com Salto: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Salto: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Agachamento com Salto: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Salto?
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal, Agachamento Vénia e Lunge Frontal (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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