Flexão com Pontapé Externo da Perna: como fazer
Flexão com Pontapé Externo da Perna é um exercício de empurrar composto multiarticular intermédio que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os quadríceps e os isquiotibiais.
Flexão com Pontapé Externo da Perna: demonstração · © GymiaFit
Flexão com Pontapé Externo da Perna em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão com Pontapé Externo da Perna passo a passo
- 1Comece numa posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés juntos.
- 2Desça o corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo as costas direitas e o core contraído.
- 3Ao empurrar para cima, dê um pontapé com uma perna para o lado, estendendo-a totalmente e contraindo os glúteos.
- 4Recolha a perna à posição inicial e repita a flexão, alternando as pernas a cada repetição.
- 5Continue a alternar os pontapés e as flexões durante o número de repetições pretendido.
Flexão com Pontapé Externo da Perna: perguntas
Flexão com Pontapé Externo da Perna: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Flexão com Pontapé Externo da Perna: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão com Pontapé Externo da Perna: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão com Pontapé Externo da Perna?
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal, Agachamento Vénia e Lunge Frontal (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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