Squat sauté à réception au poids du corps : comment le faire
Le Squat sauté à réception au poids du corps est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les fessiers au niveau du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie pliométrie. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Squat sauté à réception au poids du corps : démonstration · © GymiaFit
Squat sauté à réception au poids du corps en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat sauté à réception au poids du corps étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Descendez le corps en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- 3Sautez explosivement vers le haut, en étendant les hanches, les genoux et les chevilles.
- 4Pendant que vous êtes en l'air, rapprochez rapidement les pieds.
- 5Atterrissez en douceur sur la plante des pieds et redescendez immédiatement en position de squat.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat sauté à réception au poids du corps : questions
Squat sauté à réception au poids du corps : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat sauté à réception au poids du corps : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Squat sauté à réception au poids du corps : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat sauté à réception au poids du corps ?
Squat révérence, Fente avant (homme) et Squat Sauté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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