Lunge Frontal (masculino): como fazer
O Lunge Frontal (masculino) é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os glúteos na região das pernas superiores. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem quadríceps e isquiotibiais.
Lunge Frontal (masculino): demonstração · © GymiaFit
Lunge Frontal (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Lunge Frontal (masculino) passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura das ancas e as mãos nas ancas.
- 2Dê um grande passo à frente com o pé direito, baixando o corpo à posição de lunge.
- 3Dobre o joelho direito até cerca de 90 graus, mantendo o joelho alinhado com o tornozelo.
- 4Empurre com o pé direito e volte à posição inicial.
- 5Repita com a perna esquerda, alternando os lados durante o número de repetições desejado.
Lunge Frontal (masculino): perguntas
Lunge Frontal (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Lunge Frontal (masculino): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Lunge Frontal (masculino): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Lunge Frontal (masculino)?
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal, Agachamento Vénia e Agachamento com Salto trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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