Flexão Pike-to-cobra: como fazer
Flexão Pike-to-cobra é um exercício de empurrar composto multiarticular intermédio que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o core e os ombros.
Flexão Pike-to-cobra: demonstração · © GymiaFit
Flexão Pike-to-cobra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Core, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Pike-to-cobra passo a passo
- 1Comece numa posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés juntos.
- 2Contraia o core e eleve as ancas em direção ao teto, formando uma posição de V invertido com o corpo.
- 3Desça o tronco em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo.
- 4Ao descer, transfira o peso para a frente e passe para a postura da cobra estendendo os braços e elevando o peito.
- 5Inverta o movimento fletindo os cotovelos e descendo o peito de volta em direção ao chão.
- 6Empurre com as mãos para regressar à posição de V invertido.
- 7Continue o movimento descendo as ancas em direção ao chão, regressando à posição inicial de flexão.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Flexão Pike-to-cobra: perguntas
Flexão Pike-to-cobra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: core, ombros e tríceps.
Flexão Pike-to-cobra: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Pike-to-cobra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Pike-to-cobra?
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal, Agachamento Vénia e Lunge Frontal (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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