Drop Jump Squat a Corpo Libero: come si fa
Il Drop Jump Squat a Corpo Libero è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria pliometrica. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Drop Jump Squat a Corpo Libero: dimostrazione · © GymiaFit
Drop Jump Squat a Corpo Libero in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Drop Jump Squat a Corpo Libero passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Abbassa il corpo in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro.
- 3Salta esplosivamente verso l'alto, estendendo fianchi, ginocchia e caviglie.
- 4Mentre sei in aria, unisci rapidamente i piedi.
- 5Atterra dolcemente sull'avampiede e abbassati immediatamente in posizione di squat.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Drop Jump Squat a Corpo Libero: domande
Drop Jump Squat a Corpo Libero: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Drop Jump Squat a Corpo Libero: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Drop Jump Squat a Corpo Libero: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Drop Jump Squat a Corpo Libero?
Curtsey Squat, Affondo in Avanti (Uomo) e Jump Squat allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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