Lunge com Salto: como fazer
O Lunge com Salto é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Glúteos na região Superior das Pernas. Executado com peso corporal, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Isquiotibiais.
Lunge com Salto: demonstração · © GymiaFit
Lunge com Salto em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Lunge com Salto passo a passo
- 1Comece de pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Dê um passo em frente com o pé direito, baixando o corpo para uma posição de lunge.
- 3Empurre com o pé direito e salte para o ar, trocando a posição dos pés no ar.
- 4Aterre suavemente com o pé esquerdo à frente e baixe imediatamente o corpo para uma posição de lunge.
- 5Continue a alternar entre lunges e saltos durante o número de repetições desejado.
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Lunge com Salto: perguntas
Lunge com Salto: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Lunge com Salto: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Lunge com Salto: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Lunge com Salto?
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal, Agachamento Vénia e Lunge Frontal (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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