Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului: cum se face
Genuflexiunea cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria pliometrică. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Coboară corpul într-o poziție de genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi.
- 3Sari exploziv în sus, întinzând șoldurile, genunchii și gleznele.
- 4În timp ce ești în aer, adu rapid picioarele împreună.
- 5Aterizează ușor pe bilele picioarelor și imediat coboară înapoi într-o poziție de genuflexiune.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului: întrebări
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului?
Genuflexiune reverență, Fandare înainte (masculin) și Genuflexiune cu Săritură lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.