Agachamento Vénia: como fazer
Agachamento Vénia é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos glúteos, na região dos membros superiores das pernas. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem quadricípites e isquiotibiais.
Agachamento Vénia: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Vénia em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Vénia passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Dê um passo diagonalmente para trás e cruzado com o pé direito, cruzando-o atrás da perna esquerda.
- 3Flita ambos os joelhos como se estivesse a fazer uma vénia, baixando o corpo em direção ao chão.
- 4Mantenha o tronco direito e o peso no pé da frente.
- 5Empurre através do pé da frente para regressar à posição inicial.
- 6Repita do outro lado, dando um passo diagonalmente para trás e cruzado com o pé esquerdo.
Agachamento Vénia: perguntas
Agachamento Vénia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Vénia: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Agachamento Vénia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Vénia?
Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal, Lunge Frontal (masculino) e Agachamento com Salto trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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