Press de Ombros Alternado na Polia: como fazer
Press de Ombros Alternado na Polia é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Tríceps e Costas Superiores.
Press de Ombros Alternado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Press de Ombros Alternado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Ombros Alternado na Polia passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e agarre as pegas da máquina de polia com pegada pronada.
- 2Posicione as mãos à altura dos ombros, com as palmas viradas para a frente.
- 3Mantenha o núcleo activo e as costas direitas.
- 4Pressione uma pega para cima e para a frente até que o braço esteja totalmente estendido.
- 5Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente a pega à posição inicial.
- 6Repita com o outro braço.
- 7Alterne entre os braços pelo número de repetições desejado.
Press de Ombros Alternado na Polia: perguntas
Press de Ombros Alternado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press de Ombros Alternado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Ombros Alternado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Ombros Alternado na Polia?
Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia, Press de Ombros na Polia e Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Press de Ombros Alternado na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.