Press de hombro alterno en polea: cómo se hace
El press de hombro alterno en polea es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y la parte alta de la espalda.
Press de hombro alterno en polea: demostración · © GymiaFit
Press de hombro alterno en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de hombro alterno en polea paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y agarra las asas de la polea con agarre prono.
- 2Coloca las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.
- 3Mantén el core activado y la espalda recta.
- 4Presiona un asa hacia arriba y adelante hasta extender el brazo por completo.
- 5Haz una pausa breve arriba y luego baja lentamente el asa a la posición inicial.
- 6Repite con el otro brazo.
- 7Alterna entre brazos el número de repeticiones deseado.
Press de hombro alterno en polea: preguntas
Press de hombro alterno en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press de hombro alterno en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de hombro alterno en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de hombro alterno en polea?
Rotación Interna de Hombro Sentado en Polea, Press de Hombro en Polea y Rotación externa de hombro de pie en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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