Développé épaules alterné à la poulie : comment le faire
Le Développé épaules alterné à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les deltoïdes au niveau des épaules. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et haut du dos.
Développé épaules alterné à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Développé épaules alterné à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé épaules alterné à la poulie étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez les poignées de la poulie en prise pronation.
- 2Positionnez les mains à hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- 3Gardez la sangle abdominale engagée et le dos droit.
- 4Poussez une poignée vers le haut et l'avant jusqu'à ce que le bras soit complètement étendu.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la poignée à la position de départ.
- 6Répétez avec l'autre bras.
- 7Alternez entre les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé épaules alterné à la poulie : questions
Développé épaules alterné à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Développé épaules alterné à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé épaules alterné à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé épaules alterné à la poulie ?
Rotation Interne d'Épaule Assise à la Poulie, Développé Épaules à la Poulie et Rotation externe d'épaule debout à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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