Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia: como fazer
Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Coifa dos Rotadores e Tríceps.
Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia: demonstração · © GymiaFit
Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Manguito rotador, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia passo a passo
- 1Sente-se num banco ou cadeira de frente para a máquina de polia com os pés assentes no chão.
- 2Segure a pega da polia com o braço estendido a direito à sua frente, paralelo ao chão.
- 3Mantenha o cotovelo ligeiramente flectido e as omoplatas puxadas para trás e para baixo.
- 4Rode lentamente o braço para dentro, levando a pega da polia em direcção ao centro do corpo.
- 5Faça uma pausa breve no fim do movimento e regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido e troque de braço.
Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia: perguntas
Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: manguito rotador e tríceps.
Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia?
Press de Ombros Alternado na Polia, Press de Ombros na Polia e Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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