Shoulder Press Alternato ai Cavi: come si fa
Lo Shoulder Press Alternato ai Cavi è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Dorsali Alti.
Shoulder Press Alternato ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Shoulder Press Alternato ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Shoulder Press Alternato ai Cavi passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra le maniglie della macchina dei cavi con presa prona.
- 2Posiziona le mani all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- 3Mantieni il core attivo e la schiena dritta.
- 4Spingi una maniglia in alto e in avanti finché il braccio è completamente teso.
- 5Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
- 6Ripeti con l'altro braccio.
- 7Alterna tra le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.
Shoulder Press Alternato ai Cavi: domande
Shoulder Press Alternato ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Shoulder Press Alternato ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Shoulder Press Alternato ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Shoulder Press Alternato ai Cavi?
Rotazione Interna Spalla da Seduto ai Cavi, Shoulder Press ai Cavi e Rotazione Esterna della Spalla ai Cavi in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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