Presă de Umeri Alternativă cu Cablu: cum se face
Presa de Umeri Alternativă cu Cablu este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și partea superioară a spatelui.
Presă de Umeri Alternativă cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Presă de Umeri Alternativă cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă de Umeri Alternativă cu Cablu pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și prinde mânerele aparatului de cablu cu o priză pronată.
- 2Poziționează mâinile la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
- 3Menține zona centrală activă și spatele drept.
- 4Apasă un mâner în sus și înainte până când brațul este complet întins.
- 5Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet mânerul înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă cu celălalt braț.
- 7Alternează între brațe pentru numărul dorit de repetări.
Presă de Umeri Alternativă cu Cablu: întrebări
Presă de Umeri Alternativă cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă de Umeri Alternativă cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă de Umeri Alternativă cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă de Umeri Alternativă cu Cablu?
Rotație Internă Umăr Așezat la Cablu, Presă Umeri la Cablu și Rotație externă a umărului la cablu, în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă de Umeri Alternativă cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.