Press de Ombros na Polia: como fazer
Press de Ombros na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Tríceps e Parte Superior das Costas.
Press de Ombros na Polia: demonstração · © GymiaFit
Press de Ombros na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Ombros na Polia passo a passo
- 1Ajuste a máquina de polia para que as pegas fiquem à altura dos ombros.
- 2Fique de costas para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Pegue nas pegas com pega pronada e leve-as à altura dos ombros, com os cotovelos flectidos e apontados para fora.
- 4Empurre as pegas para cima até os braços ficarem totalmente estendidos acima da cabeça.
- 5Faça uma pausa breve em cima e baixe lentamente as pegas à altura dos ombros.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Press de Ombros na Polia: perguntas
Press de Ombros na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press de Ombros na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Ombros na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Ombros na Polia?
Press de Ombros Alternado na Polia, Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia e Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Press de Ombros na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.