Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный): техника выполнения
Поочередный жим гантелей через стороны с тросом — это сложное многосуставное толкающее упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с использованием троса и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный): демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный): кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный): пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и возьмитесь за рукояти блочного тренажера прямым хватом.
- 2Расположите руки на уровне плеч ладонями вперед.
- 3Держите корпус напряженным, а спину прямой.
- 4Выжмите одну рукоять вверх и вперед, пока рука не будет полностью выпрямлена.
- 5Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 6Повторите с другой рукой.
- 7Чередуйте руки для выполнения желаемого количества повторений.
Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный): вопросы
Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный): какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный)?
«Внутренняя ротация плеча сидя с кабелем», «Жим плечами с блоком» и «Разведение плеча в сторону стоя с канатной рукоятью» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей через стороны с тросом (поочередный)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.