Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia: como fazer
Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos deltoides, na região dos ombros. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem coifa dos rotadores e trapézio.
Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia: demonstração · © GymiaFit
Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Manguito rotador, Trapézio
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Segure a pega da polia com o braço estendido à frente, paralelo ao chão.
- 3Mantenha o cotovelo ligeiramente fletido e as omoplatas recolhidas.
- 4Rode lentamente o braço para fora, afastando-o do corpo, mantendo o cotovelo na mesma posição.
- 5Faça uma pausa no fim do movimento e regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia: perguntas
Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: manguito rotador e trapézio.
Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rotação Externa do Ombro em Pé na Polia?
Press de Ombros Alternado na Polia, Rotação Interna do Ombro Sentado na Polia e Press de Ombros na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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