Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken: richtig ausführen
Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und oberer Rücken.
Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken – Demo · © GymiaFit
Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und greife die Griffe der Kabelmaschine im Obergriff.
- 2Positioniere die Hände auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach vorn.
- 3Halte den Rumpf angespannt und den Rücken gerade.
- 4Drücke einen Griff nach oben und vorn, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- 5Halte oben einen Moment inne und senke den Griff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.
- 7Wechsle die Arme für die gewünschte Wiederholungszahl ab.
Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken — Fragen
Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Wechselseitiges Schulterdrücken machen?
Kabel-Innenrotation der Schulter sitzend, Kabel-Schulterdrücken und Kabel-Außenrotation der Schulter im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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