Variație Cross-over cu Cablu: cum se face
Variația Cross-over cu Cablu este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Variație Cross-over cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Variație Cross-over cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Variație Cross-over cu Cablu pas cu pas
- 1Reglează scripeții cablului la înălțimea pieptului.
- 2Stai în centrul aparatului de cablu cu un picior în fața celuilalt.
- 3Prinde mânerele cu palmele orientate în jos și brațele întinse în lateral.
- 4Fă un pas înainte, menținând brațele ușor îndoite.
- 5Cu o ușoară îndoire la coate, adu mâinile împreună în fața pieptului.
- 6Fă o pauză un moment, apoi readu încet brațele în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Variație Cross-over cu Cablu: întrebări
Variație Cross-over cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Variație Cross-over cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Variație Cross-over cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Variație Cross-over cu Cablu?
Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu, Presă Înclinată Descendent cu Cablu și Împins de la Piept Înclinat cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Variație Cross-over cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.