Rowing assis décliné prise large à la poulie : comment le faire
Le Rowing assis décliné prise large à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de tirage intermédiaire ciblant le haut du dos au niveau du dos. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et avant-bras.
Rowing assis décliné prise large à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing assis décliné prise large à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing assis décliné prise large à la poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le banc décliné face à la poulie, pieds bien posés sur les repose-pieds.
- 2Saisissez l'accessoire en prise pronation large, paumes vers le bas.
- 3Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 4Tirez le câble vers le bas de la poitrine en resserrant les omoplates.
- 5Marquez une pause au pic de la contraction, puis relâchez lentement le câble à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Rowing assis décliné prise large à la poulie : questions
Rowing assis décliné prise large à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing assis décliné prise large à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing assis décliné prise large à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing assis décliné prise large à la poulie ?
Rowing assis au sol prise large à la poulie, Rowing haut à la poulie (à genoux) et Rowing sur banc incliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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