Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье: техника выполнения
Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье — это многосуставное компаундное тяговое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье: пошагово
- 1Сядьте на наклонную скамью лицом к блочному тренажеру, ноги надежно поставьте на подставки для ног.
- 2Возьмитесь за рукоятку блока широким прямым хватом, ладони смотрят вниз.
- 3Слегка отклонитесь назад, сохраняя спину прямой и напрягая кор.
- 4Подтяните рукоятку к нижней части груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в пиковой точке сокращения, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье: вопросы
Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье?
«Тяга широким хватом сидя на полу на блоке», «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» и «Тяга штанги на наклонной скамье в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.