Forward Raise ai Cavi: come si fa
Il Forward Raise ai Cavi è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Avambracci.
Forward Raise ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Forward Raise ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Forward Raise ai Cavi passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 2Tieni la maniglia del cavo con presa prona, palmi rivolti verso il basso, e le braccia completamente estese davanti a te.
- 3Mantenendo le braccia tese, solleva la maniglia del cavo all'altezza delle spalle.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente la maniglia del cavo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Forward Raise ai Cavi: domande
Forward Raise ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e avambracci come muscoli secondari.
Forward Raise ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Forward Raise ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Forward Raise ai Cavi?
Reverse Fly Cross-over ai Cavi, Front Raise ai Cavi e Front Shoulder Raise ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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