Подъемы рук с тросом перед собой: техника выполнения
Подъемы рук с тросом перед собой — это упражнение средней сложности с одним суставом, направленное на передние дельты. Выполняется с использованием блочной рамы и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и предплечья.
Подъемы рук с тросом перед собой: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы рук с тросом перед собой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы рук с тросом перед собой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за рукоять троса прямым хватом, ладонями вниз, руки полностью вытянуты перед собой.
- 3Сохраняя руки прямыми, поднимите рукоять троса до уровня плеч.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоять троса обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъемы рук с тросом перед собой: вопросы
Подъемы рук с тросом перед собой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и предплечья.
Подъемы рук с тросом перед собой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы рук с тросом перед собой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъемы рук с тросом перед собой?
«Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту», «Подъемы рук с тросом перед собой» и «Подъемы рук с тросом перед собой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы рук с тросом перед собой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.