Ridicare Înainte cu Cablu: cum se face
Ridicarea Înainte cu Cablu este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și antebrațele.
Ridicare Înainte cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare Înainte cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare Înainte cu Cablu pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține mânerul cablului cu o priză pronată, cu palmele orientate în jos, și brațele complet întinse în fața ta.
- 3Menținând brațele drepte, ridică mânerul cablului până la nivelul umerilor.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet mânerul cablului înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare Înainte cu Cablu: întrebări
Ridicare Înainte cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și antebrațe.
Ridicare Înainte cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare Înainte cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicare Înainte cu Cablu?
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu, Ridicare Frontală cu Cablu și Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare Înainte cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.