Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок): техника выполнения
Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок) — это упражнение средней сложности с одним суставом, направленное на трицепсы. Выполняется с использованием блочной рамы и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок): демонстрация · © GymiaFit
Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок): пошагово
- 1Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и встаньте спиной к машине.
- 2Возьмитесь за рукоять обеими руками и вытяните руки над головой.
- 3Держите локти близко к голове, верхнюю часть рук неподвижно.
- 4Медленно опустите рукоять за голову, сгибая локти.
- 5Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок): вопросы
Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.