Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf: richtig ausführen
Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für den Trizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf – Demo · © GymiaFit
Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Seil an einer hohen Rolle und stehe mit dem Rücken zur Maschine.
- 2Greife das Seil mit beiden Händen und strecke die Arme über den Kopf.
- 3Halte die Ellbogen dicht am Kopf und die Oberarme ruhig.
- 4Senke das Seil langsam hinter den Kopf, indem du die Ellbogen beugst.
- 5Halte einen Moment inne und strecke die Arme dann zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf — Fragen
Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) und Kabel-Schräg-Trizepsstrecken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.