Împins de la Piept Înclinat cu Cablu: cum se face
Împinsul de la Piept Înclinat cu Cablu este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Împins de la Piept Înclinat cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Împins de la Piept Înclinat cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins de la Piept Înclinat cu Cablu pas cu pas
- 1Reglează banchetă la o înclinare de 45 de grade.
- 2Atașează mânerele cablului la scripeții înalți.
- 3Stai pe banchetă cu fața la aparatul de cablu cu picioarele plate pe sol.
- 4Prinde mânerele cu o priză pronată și adu-le la înălțimea umerilor.
- 5Împinge mânerele înainte și în sus până când brațele sunt complet întinse.
- 6Fă o pauză un moment, apoi coboară încet mânerele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins de la Piept Înclinat cu Cablu: întrebări
Împins de la Piept Înclinat cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Împins de la Piept Înclinat cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins de la Piept Înclinat cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins de la Piept Înclinat cu Cablu?
Variație Cross-over cu Cablu, Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu și Presă Înclinată Descendent cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins de la Piept Înclinat cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.