Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере: техника выполнения
Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере — это промежуточное односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории упражнений на баланс. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные и трицепсы.
Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере: пошагово
- 1Установите фитбол под углом наклона.
- 2Прикрепите рукояти к верхним блокам блочного тренажера.
- 3Сядьте на фитбол спиной к тренажеру, поставив ступни твердо на пол.
- 4Возьмитесь за рукояти прямым хватом, ладонями вперед.
- 5Слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой и напрягая кор.
- 6Контролируемым движением разведите руки в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 7Продолжайте движение до тех пор, пока руки не станут параллельны земле.
- 8Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 9Повторите необходимое количество раз.
Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере: вопросы
Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере?
«Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз)», «Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере» и «Сведение рук на блоках из нижнего положения» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.