Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate): cum se face
Fluturarea Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate) este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate) pas cu pas
- 1Setează o minge de stabilitate într-un unghi înclinat.
- 2Atașează mânerele cablului la scripeții înalți ai unui aparat de cablu.
- 3Stai pe mingea de stabilitate cu spatele la aparat, cu picioarele bine plantate pe sol.
- 4Prinde mânerele cablului cu o priză pronată, cu palmele orientate înainte.
- 5Înclină-te ușor înainte, menținând spatele drept și zona centrală activă.
- 6Cu o mișcare controlată, adu brațele în lateral, menținând o ușoară îndoire la coate.
- 7Continuă mișcarea până când brațele sunt paralele cu solul.
- 8Fă o pauză un moment, apoi revino încet în poziția inițială.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate): întrebări
Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate)?
Fluturare Înclinată Descendentă cu Cablu, Fluturare Înclinată cu Cablu și Fluturări Joase la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.