Джамп-флик в кроссовере: техника выполнения
Джамп-флик в кроссовере — это упражнение средней сложности с одним суставом, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием троса и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и плечи.
Джамп-флик в кроссовере: демонстрация · © GymiaFit
Джамп-флик в кроссовере: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Джамп-флик в кроссовере: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочной раме, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмите рукоятку троса обеими руками на уровне груди, ладонями вниз.
- 3Напрягите кор и поверните корпус вправо, протягивая трос поперек тела.
- 4При повороте отведите заднюю ногу и позвольте бедрам естественно повернуться.
- 5Полностью выпрямите руки и завершите движение, перебрасывая рукоятку троса через плечо.
- 6Вернитесь в исходное положение, обратным движением, поворачивая корпус обратно к центру.
- 7Повторите движение на противоположной стороне.
- 8Продолжайте чередовать стороны до выполнения желаемого количества повторений.
Джамп-флик в кроссовере: вопросы
Джамп-флик в кроссовере: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и плечи.
Джамп-флик в кроссовере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Джамп-флик в кроссовере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Джамп-флик в кроссовере?
«Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях», «Обратные скручивания в кроссовере» и «Русские скручивания на блоке с фитболом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Джамп-флик в кроссовере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.