Judo Flip ai Cavi: come si fa
Il Judo Flip ai Cavi è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira agli Addominali nella regione del Tronco. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Spalle.
Judo Flip ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Judo Flip ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Spalle
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Judo Flip ai Cavi passo dopo passo
- 1Posizionati di fronte alla macchina ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Impugna la maniglia del cavo con entrambe le mani all'altezza del petto, palmi rivolti verso il basso.
- 3Attiva il core e ruota il busto verso destra, tirando il cavo attraverso il corpo.
- 4Mentre ruoti, perno sul piede posteriore e lascia ruotare le anche in modo naturale.
- 5Estendi completamente le braccia e termina il movimento ribaltando la maniglia del cavo sopra la spalla.
- 6Torna alla posizione iniziale invertendo il movimento, ruotando il busto al centro.
- 7Ripeti il movimento sul lato opposto.
- 8Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Judo Flip ai Cavi: domande
Judo Flip ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e spalle come muscoli secondari.
Judo Flip ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Judo Flip ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Judo Flip ai Cavi?
Crunch in Ginocchio ai Cavi, Reverse Crunch ai Cavi e Russian Twist ai Cavi (su Fitball) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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