Aruncare Judo la Cablu: cum se face
Aruncarea Judo la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează abdomenul în zona taliei. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și umerii.
Aruncare Judo la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Aruncare Judo la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Aruncare Judo la Cablu pas cu pas
- 1Stai în picioare cu fața la aparatul cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Ține mânerul cablului cu ambele mâini la nivelul pieptului, cu palmele orientate în jos.
- 3Contractă abdomenul și rotește trunchiul spre dreapta, trăgând cablul de-a lungul corpului.
- 4În timp ce rotești, pivotează pe piciorul din spate și permite șoldurilor să se rotească natural.
- 5Întinde brațele complet și finalizează mișcarea răsucind mânerul cablului peste umăr.
- 6Revino la poziția inițială inversând mișcarea, rotind trunchiul înapoi spre centru.
- 7Repetă mișcarea pe partea opusă.
- 8Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Aruncare Judo la Cablu: întrebări
Aruncare Judo la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și umeri.
Aruncare Judo la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Aruncare Judo la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Aruncare Judo la Cablu?
Crunch Îngenuncheat la Cablu, Crunch Invers la Cablu și Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Aruncare Judo la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.