Renversement Judo à la Poulie : comment le faire
Le Renversement Judo à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques et les épaules.
Renversement Judo à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Renversement Judo à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Renversement Judo à la Poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à la machine à poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tenez la poignée de la poulie à deux mains au niveau de la poitrine, paumes vers le bas.
- 3Engagez votre gainage et tournez votre torse vers la droite en tirant le câble en travers de votre corps.
- 4Pendant la rotation, pivotez sur votre pied arrière et laissez vos hanches tourner naturellement.
- 5Tendez complètement les bras et terminez le mouvement en renversant la poignée par-dessus l'épaule.
- 6Revenez à la position de départ en inversant le mouvement, en ramenant le torse vers le centre.
- 7Répétez le mouvement du côté opposé.
- 8Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Renversement Judo à la Poulie : questions
Renversement Judo à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et épaules.
Renversement Judo à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Renversement Judo à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Renversement Judo à la Poulie ?
Crunch à Genoux à la Poulie, Crunch Inversé à la Poulie et Russian Twists à la Poulie (sur Swiss Ball) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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