Ridicare Laterală cu un Braț la Cablu: cum se face
Ridicarea Laterală cu un Braț la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și tricepșii.
Ridicare Laterală cu un Braț la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare Laterală cu un Braț la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare Laterală cu un Braț la Cablu pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața la aparatul cu cablu.
- 2Ține mânerul cablului cu o mână, palma orientată în jos, și stai suficient de departe de aparat încât să existe tensiune pe cablu.
- 3Ține brațul drept și ridică-l lent în lateral până când este paralel cu solul.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent brațul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Ridicare Laterală cu un Braț la Cablu: întrebări
Ridicare Laterală cu un Braț la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și triceps.
Ridicare Laterală cu un Braț la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare Laterală cu un Braț la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicare Laterală cu un Braț la Cablu?
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu, Ridicare Înainte cu Cablu și Ridicare Frontală cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare Laterală cu un Braț la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.